Авторська методика 1: «Коло підтримки» (сторінки моєї книги "Міграція в саморефлексії")

Етапи процесу виконання авторської методики "Коло підтримки" (модифікація І.М.Сергієнко психодраматичної техніки Я.Л.Морено "Соціальний атом") Вправа розроблена автором з метою надання допомоги собі та іншим у зміцненні відчуття зв’язку, безпеки, вдячності та внутрішньої опори. Вступ: Підтримка — це не лише слова чи дії. Це також увага, час, присутність, навіть думка про тебе. Вона може бути: • емоційна (співчуття, прийняття) • когнітивна (порада, знання) • увагою (помічання, згадування) • дієва, справами (допомога в безпосередніх діях) • фінансова або матеріальна • часом (хтось виділяє тобі час, просто вислуховує) • перебуванням поряд (навіть мовчазним) • тактильна (обійми, дотик) • символічна (подарунок, згадка, лист) • вербальна (позитивні слова та інтонація, тощо) • моральна (враження впевненості в успіху, підбадьорення, мотивування до дій) • духовна. Етап 1: Згадування • Згадай людей (можна й тварин), які надають тобі підтримку саме зараз. • Вони можуть бути поруч або далеко. • Напиши їх орієнтовний список. Дозволь собі згадати тих, кого не згадав одразу. Етап 2: Візуалізація • Намалюй себе у центрі аркуша — у вигляді кола, квадрата чи трикутника. • Навколо себе розмісти інших — у вигляді фігур, які тобі хочеться використати. • Відстань між тобою і кожною фігурою — це твій внутрішній відчутний зв’язок. • Підпиши кожну фігуру. Намалюй лінії, які поєднують тебе з цими фігурами. • Можеш розфарбувати фон, фігури, додати символи, кольори, які передають твої почуття. 5. Рефлексія Питання для роздумів: • Який вид підтримки для мене зараз найцінніший? • Хто мене підтримує несподівано? • Чи є хтось, кого я не помічаю, але хто є поруч? • Як я сам/сама можу бути джерелом підтримки для себе? • Можна поділитися малюнком, словами, метафорою, або просто зберегти для себе. 6. Завершення та інтеграція • Подякуй собі за те, що дозволив/ла собі побачити свою мережу підтримки. • Можеш створити маленький символ (наприклад, камінчик, квітку, слово), який буде нагадувати тобі про це коло. • Запиши коротке речення: «Я в колі підтримки. Я не один/одна. Я можу звернутись за підтримкою і допомогою. Я можу приймати підтримку і допомогу з вдячністю"